Maneiras de combater o enjôo no treinamento de aviação

Uma pergunta frequente que ouvimos de alunos pilotos é: "Como posso superar o enjoo durante o treinamento de voo?" Isso nos inspirou a escrever este artigo.

O enjoo de movimento é um problema frequente entre alunos-pilotos, muitas vezes causando náuseas e mal-estar geral durante as aulas de voo. Pode ser particularmente frustrante para aqueles que desejam ter uma experiência de treinamento tranquila.

Embora os sintomas de enjoo de movimento possam ser angustiantes, não se preocupe — é um problema solucionável. Neste artigo, compartilharemos estratégias que pilotos em treinamento podem usar para superar a "enjoo durante as aulas de voo".

O papel dos ouvidos no enjoo de movimento

Você sabia que o ouvido interno desempenha um papel importante no equilíbrio e na percepção do movimento? Isso faz com que o ouvido interno seja um fator crucial quando se trata de enjoo de movimento. Durante o treinamento de voo, o ouvido interno pode ficar confuso com o movimento da aeronave, causando enjoo.

Para lidar com esses desafios, consultamos instrutores de voo e pilotos experientes em particular. Eles recomendaram diversos métodos diferentes para ajudar a tratar o enjoo de movimento de forma natural.

Estratégias eficazes para combater o enjoo de movimento no treinamento de aviação

1. Faça refeições leves

Uma das melhores estratégias para combater a náusea é ter cuidado com o que você come. É importante evitar voar de estômago vazio, mas também é fundamental evitar alimentos gordurosos, picantes e pesados.

Em vez disso, opte por uma refeição leve antes do voo, pois isso pode ajudar a ter a energia e o estado de alerta necessários para o treinamento de voo, além de ajudar a prevenir o enjoo sem causar aquela sensação de estômago cheio.

O Mount Sinai recomenda tentar comer alimentos leves e de fácil digestão, como torradas ou bolachas. Bebidas gaseificadas, como refrigerante de gengibre, e frutas não ácidas, ou uma pequena porção de proteína, também podem ser opções ideais.

2. Mantenha-se hidratado

Manter-se bem hidratado é importante; beba bastante água antes e durante suas aulas de voo.

A desidratação pode causar dores de cabeça e agravar os sintomas de enjoo, portanto, certifique-se de estar bem hidratado bebendo pequenos goles de água durante todo o processo de treinamento de voo.

3. Ar fresco e exercícios de respiração

O ar fresco pode fazer uma grande diferença no alívio dos sintomas de enjoo. Se for possível (e seguro), abra as entradas de ar para permitir a circulação de ar fresco na cabine. Às vezes, essa pequena ação pode ajudar a reduzir a sensação de náusea e suor frio, tornando a experiência de treinamento muito mais confortável.

Praticar exercícios de respiração profunda pode ajudar a controlar a ansiedade e manter a calma durante o voo. A respiração profunda aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que pode auxiliar na estabilização do estado físico e reduzir a sensação de náusea.

4. Remédios à base de ervas

Para quem prefere remédios naturais à base de ervas, o chá de gengibre e as pastilhas de raiz de alcaçuz são opções populares entre os futuros pilotos. O gengibre demonstrou ajudar com náuseas , enquanto a raiz de alcaçuz pode acalmar o estômago.

5. Óleos Essenciais

Alguns pilotos que superaram com sucesso o enjoo de voo atribuem seu êxito a óleos essenciais como hortelã-pimenta e lavanda. Esses óleos podem ser usados ​​para aliviar o enjoo de movimento, aplicando-os nos pulsos ou inalando seu aroma.

Se o aroma for muito forte para aplicar diretamente na pele, uma ótima alternativa é colocar o óleo em um lenço ou elástico de cabelo e usá-lo no pulso, sendo fácil de remover após o voo.

Esses remédios naturais são ótimos porque são suaves para o organismo e não apresentam os efeitos colaterais que alguns medicamentos podem ter.

6. Oxigênio e medicamentos que não causam sonolência

A oxigenoterapia suplementar pode ser uma ferramenta útil no tratamento do enjoo de movimento, especialmente em altitudes elevadas, onde os níveis de oxigênio são mais baixos.

Medicamentos para enjoo de movimento e anti-histamínicos de venda livre que não causam sonolência têm como objetivo prevenir o problema antes que ele comece. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas sem causar sonolência, permitindo que você permaneça alerta e concentrado durante seu treinamento de voo.

Lembre-se: antes de tomar qualquer medicamento, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde.

7. A repetição aumenta sua tolerância.

Os instrutores de voo costumam recomendar que os alunos-pilotos aumentem gradualmente o tempo de voo para desenvolver tolerância ao desconforto que as manobras de treinamento de voo, como a prática de estol com e sem potência, podem causar. Começar com voos mais curtos e aumentar progressivamente a duração pode ajudar o corpo a se adaptar às sensações de voar.

Pilotos experientes enfatizam a importância da persistência, frequentemente dizendo que você deve "comer, dormir e respirar aviação". Eles sabem que muitos pilotos superam o enjoo de movimento por meio da exposição repetida. Essa aclimatação gradual, pouco a pouco, ajuda o cérebro e o corpo a se ajustarem ao ambiente único do voo, tornando o enjoo de movimento menos provável com o tempo.

8. Concentre-se no horizonte

Outra dica útil é focar no horizonte quando estiver voando. Ter uma referência visual pode ajudar a estabilizar sua percepção de movimento e reduzir os efeitos de desorientação que contribuem para o enjoo.

9. Mantenha-se ocupado

Mantenha a mente ocupada com tarefas e participe ativamente do processo de treinamento de voo para desviar sua atenção de qualquer desconforto que possa estar sentindo. Por exemplo, tente falar em voz alta sobre cada ação que estiver realizando enquanto a executa. Isso não só ajudará a se distrair, como também permitirá que seu instrutor de voo saiba do que você se lembra ou no que estava prestando atenção.

Participar ativamente do voo ou se manter envolvido nas tarefas de navegação pode tornar a experiência de voo mais envolvente e diminuir a preocupação com sensações desconfortáveis.

10. Comunique-se com seu instrutor

Seja aberto e honesto sobre como você está se sentindo em todos os momentos e lembre-se sempre de seguir o acrônimo IMSAFE . Em alguns casos, a ansiedade pode agravar os sintomas de enjoo de movimento. Comunicar e lidar com qualquer ansiedade subjacente por meio de técnicas de relaxamento ou conversando com um instrutor de voo pode ser benéfico.

Manter um canal de comunicação aberto e honesto pode ajudá-lo a desenvolver gradualmente a confiança em suas habilidades de voo. Quanto mais confiança você desenvolver, menos ansiedade sentirá e, consequentemente, menor será a probabilidade de sofrer de enjoo.

Considere explorar técnicas como mindfulness, meditação e estratégias cognitivo-comportamentais para ajudar a controlar os níveis de ansiedade.

11. Escolha dias de bom tempo

Luz natural, menos vento e uma visão clara podem ajudar a reduzir a sensação de desconforto na cabine de comando. Sempre que possível, escolha horários de voo com tempo bom e visibilidade adequada.

Além disso, se você for sincero com seu instrutor de voo, ele poderá ajudá-lo a lidar com a turbulência até que seu corpo se acostume com a sensação do ar turbulento.

12. Faça pausas

Se você apresentar algum sintoma, avise seu instrutor de voo que precisa fazer uma pausa. Permita que ele assuma os controles enquanto você se recupera; uma pequena pausa pode ajudar a restabelecer seu equilíbrio e permitir que você continue sua aula de voo.

Prevenção precoce do enjoo de movimento

O reconhecimento precoce dos seus sintomas pode evitar que um leve desconforto se transforme em um episódio grave de enjoo de voo. Ao primeiro sinal de mal-estar durante o voo, comunique o problema ao seu instrutor.

Não se preocupe se sentir frustrado, dê tempo a si mesmo, persistência e paciência são necessárias para se tornar um piloto profissional.

Com o tempo, à medida que você ganha mais experiência e seu corpo se adapta às sensações de voar, seus sintomas tendem a diminuir. Portanto, seja paciente consigo mesmo.

Dicas essenciais para combater o enjoo de movimento

• Evite viajar de estômago vazio : faça uma refeição leve antes do voo e evite alimentos pesados, picantes e gordurosos.
• Mantenha-se hidratado : Beba água antes e durante suas aulas de voo.
• Respire ar fresco : Abra as entradas de ar na cabine (se possível) e permita a entrada de ar fresco.
• Pratique a respiração profunda : isso ajuda a controlar a ansiedade e aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro.
• Remédios naturais : chá ou balas de gengibre, pastilhas de raiz de alcaçuz, óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda.
• Utilize oxigênio suplementar : Especialmente útil em altitudes elevadas.
• Medicamentos que não causam sonolência : Consulte um profissional de saúde para conhecer as melhores opções.
• Exposição gradual : Aumente o tempo de voo gradualmente para desenvolver tolerância.
• Foque no horizonte : Isso ajuda a estabilizar sua percepção de movimento.
• Lide com a ansiedade : Use técnicas de relaxamento e desenvolva a confiança em suas habilidades de voo.
• Opte por tempo bom : escolha horários de voo com boa visibilidade e altitudes com menos turbulência.
• Faça pausas : Informe seu instrutor de voo se precisar de uma pausa ou se quiser interromper o treinamento até que seu corpo se adapte.

Perguntas frequentes

É comum alunos de pilotagem terem enjoo de movimento?

Sim, é muito comum. Muitos alunos-pilotos passam por isso enquanto seus corpos se adaptam às novas sensações de voo, às forças G e às atitudes incomuns.

Será que meu enjoo de movimento vai desaparecer com o tempo?

Para a maioria dos pilotos, sim. A exposição repetida ajuda o corpo a desenvolver tolerância. A consistência no treinamento é fundamental para superá-la.

Posso tomar remédio para enjoo durante o voo?

Sim, mas você deve garantir que eles não estejam sonolentos e que estejam aptos para voar. Sempre consulte um Médico Examinador de Aviação (AME) antes de voar enquanto estiver sob efeito de medicamentos.

O que devo fazer se me sentir mal durante uma aula de voo?

Avise seu instrutor imediatamente. Ele poderá assumir os controles, abrir as entradas de ar e voar em linha reta e nivelada para ajudá-lo a recuperar o controle. É melhor falar logo no início do que tentar aguentar a situação sozinho.

Remover

O enjoo de movimento é um obstáculo que muitos alunos-pilotos enfrentam, mas pode ser superado e não o impedirá de se tornar um piloto, se esse for o seu sonho e objetivo. Mantenha o foco, concentre-se no que deseja alcançar e continue experimentando diferentes técnicas até encontrar a que funciona melhor para você.

O mais importante é ser honesto sobre como e o que você sente, e pedir ao seu instrutor para tentar um processo de treinamento gradual para que você se sinta mais confortável no ar.

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