Formas de combatir el mareo por movimiento en el entrenamiento de aviación

Una pregunta frecuente que recibimos de los estudiantes de piloto es: "¿Cómo puedo superar el mareo durante el entrenamiento de vuelo?". Esto nos inspiró a escribir este artículo.

El mareo por movimiento es un problema frecuente entre los estudiantes de piloto, que suele provocar náuseas y malestar general durante las clases de vuelo. Puede ser especialmente frustrante para quienes se esfuerzan por tener una experiencia de entrenamiento sin contratiempos.

Aunque los síntomas del mareo por movimiento pueden ser angustiantes, no se preocupe: es un problema que tiene solución. En este artículo, compartiremos estrategias que los pilotos en formación pueden usar para superar las náuseas de la lección de vuelo.

El papel de los oídos en el mareo por movimiento

¿Sabías que el oído interno desempeña un papel en el equilibrio y la percepción del movimiento? Esto lo convierte en un factor clave en el mareo por movimiento. Durante el entrenamiento de vuelo, el oído interno puede confundirse con el movimiento del avión, lo que provoca mareos.

Para abordar estos desafíos, consultamos en privado con instructores de vuelo y pilotos experimentados. Recomendaron diversos métodos para tratar el mareo por movimiento de forma natural.

Estrategias eficaces para combatir el mareo por movimiento en la formación aeronáutica

1. Coma comidas ligeras

Una de las mejores estrategias para combatir las náuseas es tener cuidado con lo que comes. Es recomendable evitar volar con el estómago vacío, pero es igualmente importante evitar las comidas grasosas, picantes y pesadas.

En lugar de eso, opte por una comida ligera antes de su vuelo, ya que esto puede ayudarle a tener la energía y el estado de alerta que necesita para el entrenamiento de vuelo, pero también ayudará a prevenir el mareo por movimiento sin que se sienta demasiado lleno.

El Monte Sinaí recomienda consumir alimentos ligeros y de fácil digestión, como tostadas o galletas. Las bebidas carbonatadas como el ginger ale y las frutas no ácidas, o una pequeña porción de proteína, también pueden ser opciones ideales.

2. Mantente hidratado

Mantenerse adecuadamente hidratado es importante, beba mucha agua antes y durante sus lecciones de vuelo.

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza y exacerbar los síntomas del mareo, así que asegúrese de estar bien hidratado bebiendo pequeñas cantidades de agua durante el proceso de entrenamiento de vuelo.

3. Ejercicios de aire fresco y respiración

El aire fresco puede ser fundamental para aliviar los síntomas del mareo por movimiento. Si es posible (y seguro), abra las rejillas de ventilación para que entre aire fresco en la cabina. A veces, esta pequeña acción puede ayudar a reducir las náuseas y los sudores fríos, haciendo que el entrenamiento sea mucho más cómodo.

Practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a controlar la ansiedad y a mantener la calma durante el vuelo. La respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que puede ayudar a estabilizar el estado físico y reducir las náuseas.

4. Remedios herbales

Para quienes prefieren remedios herbales naturales, el té de jengibre y las pastillas de raíz de regaliz son opciones populares entre los futuros pilotos. Se ha demostrado que el jengibre alivia las náuseas , mientras que la raíz de regaliz puede aliviar el estómago.

5. Aceites esenciales

Algunos pilotos que han superado con éxito las náuseas en vuelo atribuyen su éxito a aceites esenciales como la menta y la lavanda. Estos aceites pueden usarse para aliviar el mareo por movimiento aplicándolos en las muñecas o inhalando su aroma.

Si el aroma es demasiado fuerte para aplicarlo directamente sobre la piel, colocar el aceite en un pañuelo o una goma para el pelo y usarlo en la muñeca es una excelente alternativa que se puede quitar fácilmente después del vuelo.

Estos remedios naturales son excelentes porque son suaves para el sistema y están libres de los efectos secundarios que pueden tener algunos medicamentos.

6. Oxígeno y medicamentos que no produzcan somnolencia

El oxígeno suplementario puede ser una herramienta disponible para ayudar a tratar el mareo por movimiento, especialmente en altitudes elevadas donde los niveles de oxígeno son más bajos.

Los medicamentos de venta libre que no producen somnolencia para el mareo por movimiento y los antihistamínicos se centran en prevenir el problema antes de que aparezca. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas sin causar somnolencia, lo que le permite mantenerse alerta y concentrado durante su entrenamiento de vuelo.

Tenga en cuenta que, antes de tomar cualquier medicamento, siempre es una buena idea consultar primero con un proveedor de atención médica.

7. La repetición aumenta tu tolerancia

Los instructores de vuelo suelen recomendar que los alumnos piloto aumenten gradualmente su tiempo de vuelo para desarrollar tolerancia a la incomodidad que pueden causar las maniobras de entrenamiento, como la práctica de entrar en pérdida con y sin potencia. Comenzar con vuelos más cortos y aumentar progresivamente la duración puede ayudar al cuerpo a adaptarse a las sensaciones del vuelo.

Los pilotos experimentados enfatizan la importancia de la perseverancia, y suelen decir que se debe "comer, dormir y beber como en la aviación". Saben que muchos pilotos superan el mareo por movimiento mediante la exposición repetida. Esta aclimatación gradual ayuda al cerebro y al cuerpo a adaptarse al entorno único del vuelo, reduciendo la probabilidad de mareo con el tiempo.

8. Concéntrese en el horizonte

Otro consejo útil es concentrarse en el horizonte al volar. Tener una referencia visual puede ayudar a estabilizar la percepción del movimiento y reducir los efectos desorientadores que contribuyen al mareo por movimiento.

9. Manténgase ocupado

Mantén tu mente ocupada con las tareas y participa activamente en el proceso de entrenamiento de vuelo para desviar tu atención de cualquier incomodidad que puedas sentir. Por ejemplo, intenta hablar en voz alta sobre cada acción que realizas. Esto no solo te ayudará a distraerte, sino que también le permitirá a tu instructor de vuelo saber qué recuerdas o a qué has estado prestando atención.

Asumir un papel activo en el pilotaje o mantenerse involucrado en las tareas de navegación puede hacer que la experiencia de vuelo sea más interesante y dejar menos espacio para pensar en sensaciones incómodas.

10. Comuníquese con su instructor

Sea abierto y honesto sobre cómo se siente en todo momento; recuerde seguir siempre el acrónimo IMSAFE . En algunos casos, la ansiedad puede exacerbar los síntomas del mareo por movimiento. Comunicar y abordar cualquier ansiedad subyacente mediante técnicas de relajación o hablar con un instructor de vuelo podría ser beneficioso.

Mantener una comunicación honesta puede ayudarte a desarrollar gradualmente la confianza en tus habilidades de vuelo. Cuanta más confianza desarrolles, menos ansiedad sentirás y, a su vez, menor será la probabilidad de mareos.

Considere considerar técnicas como la atención plena, la meditación y las estrategias cognitivo-conductuales para ayudar a controlar los niveles de ansiedad.

11. Elija días con buen tiempo

La luz natural, menos viento y una vista despejada pueden ayudar a reducir la incomodidad en la cabina. Siempre que sea posible, elija horarios de vuelo con buen tiempo y buena visibilidad.

Además, si eres abierto con tu instructor de vuelo, él puede ayudarte a controlar la turbulencia hasta que tu cuerpo se adapte a la sensación del aire agitado.

12. Tómate descansos

Si experimenta síntomas, informe a su instructor de vuelo que necesita un descanso. Permita que su instructor tome los controles de vuelo mientras se recupera. Un breve descanso puede ayudarle a restablecer el equilibrio y permitirle continuar con su lección de vuelo.

Prevención temprana del mareo por movimiento

Reconocer sus síntomas a tiempo puede evitar que una leve molestia se convierta en un mareo grave. A la primera señal de malestar durante el vuelo, comuníqueselo a su instructor.

No te preocupes si te sientes frustrado, date tiempo, se requiere persistencia y paciencia para convertirse en un piloto profesional.

Con el tiempo, a medida que gane experiencia y su cuerpo se adapte a las sensaciones de volar, es más probable que sus síntomas disminuyan. Así que tenga paciencia.

Consejos clave para combatir el mareo por movimiento

• Evite tener el estómago vacío : coma una comida ligera antes de su vuelo y evite los alimentos pesados, picantes y grasosos.
• Manténgase hidratado : beba agua antes y durante sus lecciones de vuelo.
• Obtenga aire fresco : abra las rejillas de ventilación de la cabina (si es posible) y permita que entre aire fresco.
• Practique la respiración profunda : esto ayuda a controlar la ansiedad y aumenta el flujo de oxígeno al cerebro.
• Remedios naturales : Té o caramelos de jengibre, pastillas de raíz de regaliz, aceites esenciales de menta y lavanda.
• Use oxígeno suplementario : especialmente útil en altitudes elevadas.
• Medicamentos que no producen somnolencia : consulte con un proveedor de atención médica para conocer las mejores opciones.
• Exposición gradual : aumente el tiempo de vuelo gradualmente para desarrollar tolerancia.
• Concéntrese en el horizonte : esto ayuda a estabilizar su percepción del movimiento.
• Aborda la ansiedad : utiliza técnicas de relajación y aumenta la confianza en tus habilidades de vuelo.
• Opte por un clima despejado : elija horarios de vuelo en los que la visibilidad sea buena y escoja altitudes con aire menos agitado.
• Tome descansos : informe a su instructor de vuelo si necesita un descanso o interrumpir el entrenamiento hasta que su cuerpo se adapte.

Preguntas frecuentes

¿Es común el mareo por movimiento entre los estudiantes piloto?

Sí, es muy común. Muchos pilotos en formación lo experimentan a medida que sus cuerpos se adaptan a las nuevas sensaciones del vuelo, las fuerzas G y las actitudes inusuales.

¿Mi mareo por movimiento desaparecerá con el tiempo?

Para la mayoría de los pilotos, sí. La exposición repetida ayuda al cuerpo a desarrollar tolerancia. La constancia en el entrenamiento es clave para superarlo.

¿Puedo tomar medicamentos para el mareo mientras vuelo?

Sí, pero debe asegurarse de que no produzcan somnolencia y estén aprobados para volar. Siempre consulte con un Médico Forense de Aviación (AME) antes de volar mientras esté tomando medicamentos.

¿Qué debo hacer si me siento mal durante una lección de vuelo?

Avisa a tu instructor de inmediato. Él puede tomar los controles, abrir las rejillas de ventilación y volar recto y nivelado para ayudarte a recuperarte. Es mejor hablar pronto que aguantar.

Llevar

El mareo por movimiento es un obstáculo que muchos pilotos en formación enfrentan. Es superable y no te impedirá convertirte en piloto si ese es tu sueño y objetivo. Mantén el rumbo, concéntrate en lo que quieres lograr y sigue probando diferentes técnicas hasta encontrar la que mejor te funcione.

Lo más importante es ser honesto acerca de cómo y qué sientes, y pedirle a tu instructor que intente un proceso de entrenamiento gradual para que te sientas más cómodo en el aire.

Con tiempo y perseverancia, conseguirás tulicencia de piloto privado en poco tiempo.

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